ここからは実技です。実際に試してみましょう。

＜からだの柔軟性チェック＞

　自分のからだの硬さを知ることで、より効果的にストレッチを行うことができると考えられます。
　
　そこで、からだの各部分の柔軟性を確認してみましょう。

もものウラ（ハムストリングス）
もものオモテ（大腿四頭筋・腸腰筋）
胸や背中（体幹）
肩（広背筋など）
足首（下腿三頭筋）
おしり（殿筋）のストレッチ

　「いくつ硬い部分があったか」ではなく、「どの部分が硬かったか」を確認してみてください。全体的に柔らかいけれど、一つだけ硬いなどの特徴が出てくるかも知れません。
　
　当然その部分は動きにくい場所ですから負担がかかったり、他の部分でかばったりしている可能性があります。

　自分の柔軟性を知ることが、ストレッチを効果的に行う第一歩です。

　また各部分が硬いことで生じるパフォーマンスに低下や、からだにかかる負担もご紹介します。ここに載せたのはほんの一例ですが確認してみてください。

＜＜からだが硬いと起こるケガについて　　　　　第2回スポーツ支援講習会top　　　　　　　　　もものウラ＞＞　

　　　�@    　  自分自身の硬い部分を知る

　　　�A     　 その硬さがパフォーマンスにどう影響を与えるか考える

　　　�B   　   その硬い部分（伸ばしている部分）を意識してストレッチを行う

　�C　　痛くない範囲でゆっくり行う（20秒が目安）

　�D　　反動をつけない

ストレッチの方法を指導